越吃清淡老得越快凌乱了
这篇文章呢，主要的引用数据来自于日本厚生劳动省《平成27年(年)国民健康营养调查报告》。
这报告是真的啊，不是捏造的，人家是从年开始，每年对全日本国民进行营养健康调查之后发布的报告。
哎呀，就和咱们国家的全国营养调查一回事嘛。咱们曾经在年、年和年分别进行过三次全国营养调查。
重点不在这里！重点是这篇文章说
根据日本的那份报告，每5位80-84岁的老人就有1位被归为“低营养族群”，
85岁以上的老人有三分之一没有摄取足够营养。
而长期的营养不足，可能会降低认知技能，增加死亡风险
额，写文章的大哥大姐，你们到底有没有看过学术报告，
不知道怎么看可以请教一下文化人啊，自己乱猜不好的吧。
▼
各位看官，请看上面的图！人家的报告中写的是“低营养倾向”的人群。
上面那个图的意思是，80-84岁、85岁以上老年人体重指数BMI≤20的比例分别约占1/5、1/3，什么时候说过85岁以上老人有三分之一没有摄取足够营养了？
BMI是体重指数好吗！BMI=体重/身高的平方。
BMI是判断健康体重的一个指标，有过减肥史的人都知道吧！
请问，这跟吃不吃清淡有什么关系？
看不懂人家的报告就乱说话
也不知道是不是故意歪曲人家的意思
四个字送给你
居心叵测！
另外，文章里还说，要老年人多吃肉，狂吃肉！
神经病啊！吃太多肉，年轻人都消化不了，老年人受得了么？
的确，老年不能吃得太清淡，如果太清淡会导致蛋白质缺乏。蛋白质缺乏的话，人就会出现消瘦、头昏、精神不振、肌肉无力、消化不良等问题。
所以，老年人应该保证每天摄入足够的蛋白质，吃肉是必须的。
但是！也不能吃太多的肉。如果肉吃的太多，饱和脂肪的摄入也会增加，从而增加肥胖、高血压、高血脂的风险，所以两个极端都不好啊！
再回BMI的话题上来
世界上诸多研究都发现，老年人的BMI应该控制在20左右比较好。
太低了，BMI＜20，蛋白质摄入量不够，死亡率增加；
太高了，BMI＞30，饱和脂肪摄入多，死亡率增加。
所以，老年人还是均衡饮食，身材匀称比较好，吃太多太少，太瘦太胖都不行啊！
老年人真正靠谱的吃法，其实应该是酱婶儿的。
来人！上中国老年人膳食宝塔！
对照着换算一下，就知道每样食物该吃多少咯。
太麻烦？不想算？
“行，服气！简单的方法告诉你，可以吧？
中国营养学会总结的“十个拳头”原则，老年人在饮食时，可以按照自己拳头的大小来估计每天各类食物的进食量。
注意，这里说的是食材是生的时候啊，做熟了体形都变了，就不准了啊。
老年人每天应该
不超过：一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、蛋、肉）。
相当于：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)。
要保证：两个拳头大小的奶、豆制品(各种奶制品、豆制品)。
不少于：五个拳头大小的蔬菜水果。
还有还有，就是多喝水多喝水！！！！！
你每天都能喝到的水其实是最便宜的“药”！
关于会喝水的好处，先给你一张图震惊一下：
据中新网报道，英国一位42岁的女记者萨拉?史密斯(SarahSmith)每天喝三升水，坚持四周之后，样貌足足年轻了十岁。
她因长期身体不适去看医生。结果医生建议她每天喝够三升水，于是她遵循医嘱并开始记录自己喝水前后的变化。
四周之后，萨拉惊喜地发现，她面部的眼袋、黑眼圈、皱纹、红斑等症状均大有改善，头疼的症状也减轻了，看起来像变了个人。
下面开始正题，怎样喝水才最健康的呢？往下看——
1每日七杯水，你的水喝够了吗
▽
■第?杯水：06:30（排毒又养颜）
■第?杯水：08:30（体贴又健康）
■第?杯水：11:00（解乏又放松）■第?杯水：12:50（减负又减肥）■第?杯水：15:00（提神又醒脑）
■第?杯水：17:30（消化又吸收）■第?杯水：22:00（解毒及排泄）
2水是最好的药，你的水喝对了吗？
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，但到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
有些MM认为，不喝水可以减肥！医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。你可以在用餐半小时后喝水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多喝水有利于调节体温，促使体内病毒细菌的排泄。
遇到咳嗽、有痰这样的症状，缓解方法之一就是要多喝水，而且还要多喝热水。热水可以稀释痰液，使痰易于咳出，并能增加尿量，可以促进有害物质的迅速排泄。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
便秘的成因之一是肠道等器官没有排泄力，这种情况的临时处方是：大口大口地喝水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
人的精神状态和生理机能相联系，肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可排出体外，方法之一就是多喝水。
恶心有时是对吃了不良食物的保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。
如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨类似心绞痛、心肌梗塞的疾病。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
间断性、小口补水为宜。这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候适当饮水是对身体最紧急的呵护。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水。
喝水要得法
这样才能对自己好
喝水量：记住一个公式尽管喝水是最好的药，但是也不能过量“服用”哦！一般情况下，人体的最低需水量是ml。对于成年人来讲，每天水的相对需要量是：
30×体重（kg）。
举例：一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为：60×30=ml。
你今天喝够量了吗？
行了
今天的内容太多了吧，就到这里了吧
如果你有孝心
请把这篇转出去
关系到爸妈长辈的身体健康
动动手指，不能懒啊
鑫陆餐饮，您身边的饮食健康专家！
赞赏
长按
