30分钟防冠心病,45分钟记忆力提高5倍
众所周知,睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此,午睡就显得更重要了,特别是中老年人。
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时好得多。
据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。
炎热的夏季,午睡是最好的养生,不花钱不费力,只要坚持,并且午睡的方法对了,能起到您意想不到的效果,不信,往下看!
初夏午睡是最好的养生
午睡一刻你得到了什么?
《黄帝内经》里说:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。意思是,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果,而子时,是23时至凌晨1时,午时,是中午11点到下午1点,这两个时间都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡子午觉是为了养阴、养阳。这也正符合“春夏养阳”的养生原则。最重要的是,午睡能给我们带来这些好处:
1.养护心脏,大病小病,不犯了一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;
另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
2.记忆力,增强了午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
3.血压,降低了午睡会舒缓工作压力,从而降低血压。
4.免疫力,提高了德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5.坏心情,没有了午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。
午睡那么好,关键在于方法对,否则适得其反。
睡觉时间决定效果
午睡90分钟最好
“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”医院专家孟彪说。那么科学的午睡时长是多久呢?
午睡时长非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:
科学午睡时间表
午睡时长对健康的影响午睡
10分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2—2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。午睡
20—30分钟
20—30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟,之后午睡的恢复作用才会显现。午睡
60分钟
与每天午睡10分钟的人相比,午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点:刚睡醒后会感觉有点眩晕。午睡
90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆,如弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。但一定注意一点:理论上来说,午睡90分钟是最好的,但对于上班族和晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。建议睡午觉的时间最好控制在半小时以内,一个是没有那么久的午睡时间,另外是白天睡久了会影响晚上的睡眠,得不偿失。
午睡,为健康充电到底
怎样午睡才对呢?
午睡的最佳时间:下午1点~4点美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。
午睡前不吃太油腻食物睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
午睡前活动10分钟很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
午睡的最佳睡姿中老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
午睡后更疲劳者宜睡10~15分钟对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10~15分钟即可。
午睡醒后请慢起建议中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
午睡环境夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。
午睡能降血压、保护心脏、增强记忆力,您还不午睡?夏季最好的养生方式就是这么简单,现在就发到您的圈子告诉大家,每天坚持午睡,您一定能远离疾病,活得更健康、更有活力!
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