不是所有肩痛都是肩周炎
肩周炎，全名肩关节周围炎，俗称五十肩，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。目前，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是，很多人由于不能正确认识肩周炎，甚至有些人一感觉肩膀疼就认为是肩周炎，其实这样是不准确的。下面是关于肩周炎的自我诊断方法，大家可以对照一下，看看自己到底有没有中枪。
（1）病史50岁左右的中老年人，当你肩膀痛时，经常是一侧发病，过程缓慢，千万不要不当回事儿，要认真对待。同时，注意肩周炎的诱因多为肩部外伤、慢性劳损、肩膀受寒着风，或者平时缺乏运动，或者有全身代谢障碍、内分泌紊乱等。
（2）疼痛肩膀疼痛早期呈阵发性，常常因为阴雨天及劳累使疼痛加重，以后逐渐发展到持续性疼痛，夜里疼痛明显，影响睡觉，不能向患侧侧卧。疼痛性质为酸痛或钝痛。肩膀向外抬起、上举时疼痛加重，某一个旋转运动时可有撕裂样疼痛，难以忍受。
（3）障碍肩关节各个方向功能活动不同程度地受限，肩周炎的一个主要特点。尤其是外展、内旋外旋和上举活动受限为严重，当肩关节外展时，肩胛骨随着摆动而出现“扛肩”现象。梳头、穿衣、插手摸兜、摸背等日常活动明显受限。
（4）萎缩由于病人害怕疼痛，肩关节长期不活动，晚期，三角肌等肩部肌肉可以发生不同程度的废用性萎缩，表现为肩外侧三角肌丰满的外观消失，肩峰突起，肩部的肌肉力量下降。
若是不幸中枪，也不要着急，肩周炎的治疗方法较多，也较简单，大多都是遵循“活动，活动，再活动”的原则。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”。
必要时还要配合按摩、热疗、热敷，增加局部血液循环，以下小编就给大家介绍肩周炎患者的自我按摩方法及步骤：
首先，在病人进行自我按摩之前，要先进行热水浴，作患侧肩关节的局部热疗。其次，可以选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。
步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
步骤二：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。
步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
步骤五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。
人们往往在自我治疗的过程中会陷入一些误区，尤其是锻炼方面误区之一：“肩部疼痛后要用力锻炼，越用力越好”，认为“如果不练不运动的话，就会发展到动不了的地步”。结果是越锻炼，损伤越来越厉害，疼痛也会越发加重。
误区之二：“肩周炎疼痛时，尽量不活动，休息一段时间就好了”。的确，有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。最后发展为真正的“冻结肩”。
正确的做法是：平时要保持良好的生活习惯，如避免提重物，不要长时间保持同样的姿势，如打电脑、织毛衣、躺着看电视等。若是情况较为严重，医院（康复科、针灸科、或者疼痛科）进行治疗后，再进行适当的锻炼才是正确的做法。
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