久坐族福音，缓解腰背膝盖疼痛，连手
很多妹纸跟我要缓解腰痛的瑜伽，
还有那些说背痛关节痛的，
以及常年手脚冰凉的菇凉们，
这篇内容，真的是太适合你们了！
1、缓解膝盖痛
我们每次下蹲折叠，膝盖弯曲，膝盖就会磨损，而我们身体中的气血就是“润滑油”，年纪大了身体没有那么气血了或者是气血流通不畅，磨损程度就会加大。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。
在瑜伽垫或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但如果有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
2、足底不冰冷
许多菇凉们一到冬天就手脚冰凉，并且跟穿的多少无关，好像刚从冰窟窿里拿出来的一样，这是典型的四肢血液循环不好。也是腿部气血瘀滞导致的，所以“打通”瘀滞的部位才最关键。
想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。
3、头发不再掉
掉头发真是女孩子们最大的烦恼，像我们家，是四个同学在一起合租，每天都是满地头发，一周不扫地的话...都能生出头发怪来~
其实掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。
4、减肥妙方
当然跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的，每天练20分钟跪姿，3周以后测量一下腿围，肯定会给你一个惊喜的。这个原理是什么呢?其实腿上的赘肉就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。
不过还是要告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。
其实这些方法都很简单，而且适合很多人做，
比如腹胀、头痛、脚寒，失眠的人，
心情烦躁、焦虑不安的人，
练一段时间后，就会觉得身体越来越舒服，
心里也很平静了，头脑清晰。
但是在这些动作的过程中，
膝盖会有很多不舒服的情况，
来看看它们都代表了什么~
麻：表明气能过来，而血过不来。
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
酸：表明经络是通的，但是气血不足。
胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。
痛：单纯性的痛则是因为有血淤。
痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒，这与全身发痒不同。
跪姿瑜伽真的好处很多！
常见的姿势也很多，比如
骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、
狮子式和巴拉瓦伽第一式等。
下面就给大家简单说几个吧~
骆驼式
————
1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；
2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；
4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；
5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
益处：
通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。
蝗虫式
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俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。
益处：
向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。
反手婴儿式
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1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。
2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
3、保持呼吸自然，15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。
益处：
可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。
背后扣手式
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1、跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。
3、提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。4、视线向前，头与地面保持平衡。
5、上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。
益处：
伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
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